Также может именоваться как «схема нереалистичных стандартов»
Суть схемы
Глубокое убеждение, что необходимо стремиться соответствовать очень высоким внутренним стандартам поведения и производительности, обычно чтобы избежать критики. Обычно приводит к чувству давления или трудностям в замедлении темпа и к гиперкритичности по отношению к себе и другим. Должна включать значительное нарушение удовольствия, расслабления, здоровья, самооценки, чувства достижения или удовлетворительных отношений.
Ключевые убеждения
- «Я должен быть идеальным»
- «Мне нужно делать больше»
- «Я не могу принять «достаточно хорошо»»
Как проявляется схема
Согласие: тратит чрезмерное количество времени, пытаясь быть совершенным, постоянно недоволен своими результатами.
Избегание: избегает или откладывает ситуации и задачи, в которых производительность будет оцениваться, боится начать что-либо из-за страха неидеального выполнения.
Гиперкомпенсация: совершенно не заботится о стандартах, выполняет задачи поспешно и небрежно, демонстрирует небрежность как защиту от давления высоких стандартов.
Как формируется
Возникает в детстве, когда любовь опекунов была обусловлена соответствием высоким стандартам. Формируется, когда один или оба родителя были примером высоких, несбалансированных стандартов. Также развивается, когда опекуны использовали стыд или критику, когда ребенок не соответствовал высоким ожиданиям.
В каком возрасте формируется
Формируется в возрасте до 12 лет, особенно в семьях с высокими требованиями к достижениям и поведению.
Домен: Чрезмерная ответственность и ориентация на других.
Преимущественные неудовлетворённые базовые потребности:
- Безусловное принятие
- Баланс между достижениями и отдыхом
- Удовлетворение от процесса, а не только результата
- Самосострадание
Что делать?
Как выяснить выраженность этой схемы? Пройти опросник, выявляющий ранние дезадаптивные схемы (YSQ-R). Самодиагностика не заменяет профессиональную оценку.
Кто может помочь при данных проблемах? Специалисты в области схема-терапии — психологи, психотерапевты или психиатры с соответствующей подготовкой.
Наличие схемы жестких стандартов это диагноз? Нет. Это не является психиатрическим диагнозом, хотя может способствовать развитию тревожных расстройств или депрессии.
Описание кейса, как пример схемы жестких стандартов
Екатерина, 29 лет, юрист в крупной фирме. Она остается в офисе до последней, проверяя каждую точку с запятой в документах, и считает выходные дни «потерянными», если не работает. На свиданиях она анализирует каждое слово, боясь показаться недостаточно интересной. В детстве ее отец, успешный хирург, повторял: «Второе место — это первое место среди неудачников». Мать постоянно сравнивала ее оценки с оценками одноклассников. Сейчас Екатерина не может наслаждаться достижениями — сразу после успешного завершения дела она думает только о следующем. Она редко видится с друзьями, потому что «нужно быть продуктивной». Ее жизненное правило: «Лучше сделать идеально или не делать вообще». В психотерапии Екатерине помогают пересмотреть свои стандарты и научиться принимать свои ограничения и ценить «достаточно хорошо».
Создано на основе AN INTRODUCTORY GUIDE TO SCHEMA THERAPY. Создатели David C. Bricker, PhD, а также Jeffrey E. Young, PhD. Модифицировано Ozgur Yalcin, PhD